Саратовцам рассказали о гигиене сна | Саратов 24

0

Бессонница — частое явление сегодня.

Саратовцам рассказали о гигиене сна | Саратов 24

Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее.

Чтобы не было проблем со сном, Роспотребнадзор советует соблюдать простые правила:

— придерживаться режима – спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;

— не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;address

— создать себе особый «ритуал» перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;

— гулять перед сном или делать несложные упражнения;

— проветривать комнату – идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;

— принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;

— не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения – из-за синего света от экрана снижается производство организмом гормона сна мелатонина;

— если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.

Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.

Автор Динара Дусалиева

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.